-
Fitnessfightensallad med bulgur, kräftstjärtar och avokado!
– Samarbete med World of Shape –
När man köper ett program från World of Shape får man ett kostschema och tillgång till World of Shapes receptbank. Varje vecka får man dessutom en veckomeny med maträtter för veckans sju dagar. Det finns massor av goda och spännande recept, men för en person som hatar att laga mat, så tar det givetvis emot att lära sig att laga nya maträtter. Jag brukar därför försöka hitta ett sätt som gör att tiden i köket blir så kort som möjligt. Det allra bästa är om jag kan få Jair att laga något som passar mig också. Mat utan sås brukar gå bra för då kan jag väga varje grej och göra matlådor med rätt mängd av allt. Men när Jair lagar mat så brukar det alltid vara en gryta av nåt slag och då är ju allt redan är blandat och därför svårt för mig att separera och väga. Jag tycker därför att det är enklast att göra sallad och äta varje dag. Jag gillar sallad, det är fräscht och gott.
I den här omgången av Fitnessfighten eller Butt Blaster som jag kör nu så har jag plockat ihop ett eget recept som faktiskt är väldigt gott. Det är en sallad med bulgur, kräftstjärtar och avokado. Jag har ätit samma sak i nästan två veckor nu, men ibland varierar jag med quinoa eller kyckling till salladen.
Här kommer receptet på bulgursallad men kräftstjärtar och avokado
25 g okokt bulgur
150 g kräftstjärtar
100 g valfri blandad sallad isberg, mache, roman, ekblad, ruccola
40 g paprika
20 g gurka
20 g tomat
20 g avokadoTips! För att göra det extra festligt, ät bulguren varm! Det går också bra att ringla över en tesked olivolja. Jag spexar även till det med lite rostade solrosfrön, rostade sojabönor eller cashewnötter – det är så gott! Jag ska också vara helt ärlig med att säga att även om detta är mängden som jag bör äta så orkar jag inte äta 300 gram kräftstjärtar per dag så jag brukar faktiskt nöja mig med 200 gram (100 gram per portion), däremot så äter jag en halv avokado istället för 20 gram. Det brukar bli lite mer än 20 gram beroende på hur stor avokadon är 🙂 Jag borde kanske kompensera på något mer sätt, men just nu mår jag bra av att äta så här så jag låter det vara så tills vidare.
Om det är någon som har lust att testa något av World of Shapes program så får ni 10% rabatt med koden ”PASMALLEN50”. Och fråga gärna om ni undrar något!
Du kanske gillar det här
Nya framgångar!
F*n vad jag (läs: Fitnessfighten) är bra!
Dag 2 – Fitnessfighten
-
Jobba hemifrån, revolving och träning
Idag har barnen varit på förskolan och jag har jobbat hemifrån. Det har varit skönt och lugnt här hemma och jag har lyckats hålla ganska bra fokus. Jag har en ganska lång att-göra-lista men har tagit till mig av råd jag har fått och gjort prioriteringar. Alla saker behövs faktiskt inte göras idag och en sak kunde jag faktiskt delegera till Jair 🙂
Förutom jobb så har jag varit på revolving, ännu en ny massageform som jag inte provat på tidigare. Det var jätteskönt! Det var långsam, inte så hård men stretchande massage. Min axlar känns mycket mer avslappnade nu än tidigare. Jag försöker lägga lite extra krut på min kropp just nu. Jag vill må bra och inte ha ont i axlar och nacke hela tiden. Jag vill vara stark och frisk i kroppen så jag kör på med träningen, knipövningar och massage så ofta jag kan (och har råd). Jag kniper varje gång jag tänker eller skriver knip. Haha! Jag försöker även få in rutinen att knipa 10 hårda och långa knipa efter att jag har kissat, men än så länge så glömmer jag oftast bort det.
Nu på kvällen var jag och Antonia iväg och tränade på Nordic Wellness. Det blev Cardio Walking som egentligen inte är tipptopp för mig men det gick faktiskt bättre den här gången så knipövningarna har nog börjat göra lite verkan i alla fall 🙂
Nu ska jag ta kväll, imorgon är en stor dag för då är det Lucas födelsedag! Min fina lille Lucas blir 5 år och ingen är mer exalterad än vad han är! Han har längtat efter den här födelsedagen i ett halvår 🙂 Vi ska åka till ett lekland och fira hans födelsedag och sen på kvällen kommer hans kära mojmoj (min mamma). Det ska bli så roligt och så mysigt! Åh vad jag längtar nu!
-
Dag 13 med Butt Blaster
– Samarbete –
Nu äntligen kommer resultaten som på löpande band! Jag kan både se och känna skillnad på min kropp och det känns BRA! Det är häftigt hur kroppen fungerar. Min kropp brukar alltid behöva cirka 4 veckor innan jag får resultat men med World of Shapes program så kortas den tiden. Jag tycker att World of shapes program är utmärkt att starta med när man har bestämt sig för att man vill komma igång. Det blir som en kickstart för kroppen och eftersom alla övningar går att göra hemma så finns det inga ursäkter 🙂
Nu är jag snart halvvägs och det känns grymt att redan fått resultat. Jag känner mig så peppad och dessutom så är jag bara drygt 1 kg från min nästa belöning som jag får när jag når 68 kg. Om det fortsätter i den här takten så kommer jag nog vara där redan i slutet på denna veckan! Heja mig!
Rabattkoden PASMALLEN50 ger 10% rabatt på alla World of shapes program!
Du kanske gillar det här
Ny omgång av Fitnessfighten
Oh no!
Fitnessfighten och mammashape dag 23 – resultat hittills
-
Min första belöning – nya träningstights!
Min första belöning – nya träningstights!
– Samarbete med Svenskt kosttillskott –
Nu har jag ihärdigt kämpat på med träningen i 3 veckor och det börjar äntligen kännas lite lättare! Jag tycker att det kändes väldigt motigt i början av den här veckan, men det är då det gäller att bestämma sig. När jag har en dipp och inte orkar träna så brukar jag tänka att jag ska vinna över min hjärna och ta mig iväg till gymmet i alla fall. Jag brukar tänka att om jag vinner just vid ett sånt tillfälle så är jag ett steg närmare att få träningen till en vana. Ni vet en sån där god vana som man bara gör och aldrig (eller väldigt sällan) struntar i, som t.ex. att borsta tänderna, gå till jobbet m.m. Jag har ett mantra i mitt huvud som jag ofta upprepar när motivationen tryter och det är ”Jag SKA träna”. Jag undviker att använda negativa och tvingande ord som t.ex. ”måste” eftersom det genast inger en negativ känsla, men när jag tänker ”jag ska” så är det liksom slutdiskuterat mellan hjärnspökena och mig.
En annan sak som motiverar mig är att sätta upp små delmål på vägen och när jag når ett delmål så belönar jag mig själv. Det gör att resan mot det stora målet inte känns lika lång. Jag brukar ha lite olika typer av mål, bl.a. kan det var hur många gånger i veckan som jag ska träna, nå en viss vikt eller träna ett pass som jag egentligen inte gillar men som jag vet är bra för mig. Mitt första delmål nådde jag redan i början på veckan och det var att komma ner under 70 kg och min första belöning är ett par nya träningstights! Jag måste säga att belöna sig själv med ett par nya träningstights är typ det bästa som finns för då vill man ju använda dom och då går man automatiskt iväg och tränar 🙂
Mina nya träningstights kommer från ICANIWILL vilket verkligen är mitt i prick för mig och mitt mantra 🙂 Jag kan och jag ska nå mitt mål, för det har jag bestämt! Jag kommer inte ge upp, jag kommer inte ens fundera på att ge upp för jag ska klara det. Jag älskar att enligt tvättrådet så innehåller dessa träningstights 40% motivation och 60% dedication, bara det ger extra motivation 🙂
Jag gillar att ICANIWILL har massor av snygga träningstights med olika färger och prints och att dom flesta av plaggen görs i begränsad upplaga. Det är kul att ha något som inte alla andra på gymmet har 🙂
Mina träningstights har ett leopardprint som går i ljusrosa. Jag tycker dom är urläckra och jag älskar hur dom sitter! Dom sitter som en andra hud på kroppen samtidigt som dom är höga i midjan och håller in där dom ska så att man känner sig bekväm när man tränar 🙂
Ja, jag skrattar alltid så här mycket när jag tränar… haha!
Brukar ni dela upp era träningsmål i delmål? Brukar ni belöna er själva? I så fall med vad?
-
Dagens planer – barnkalas
Idag ska vi på barnkalas hemma hos Therese. Det är hennes Lex som fyller 4 år som vi ska fira och vi är riktigt taggade! Jag tror nästan alla Lucas kompisar, utom Elise och Leon, fyller år på våren så det blir alltid ett helt år mellan kalasinbjudningarna 🙂 Det ska bli jättekul att gå på barnkalas idag och det ska bli kul och visa Ian hur ett barnkalas är i Sverige 🙂
Men först ska jag iväg till träningen! Jag kör stenhårt med träningen och kostprogrammet nu, jag är så jäkla motiverad! Jag vill ha revansch efter vad som hände i höstas när jag tränade Fitnessfighten – den här gången ska inget stoppa mig!! Det är bara 20 dagar kvar nu som jag behöver motstå frestelser och tvinga bort hjärnspöken som är lata och inte vill träna.
När jag kommer hem från träningen kommer jag ha drygt en timme på mig att göra mig i ordning så Jair och Ian har fått ansvaret att göra i ordning barnen. Jag har gett instruktioner för vad dom ska ha på sig för annars kan det bli lite hipp som happ. Haha! Ja, det var till och med nära att Lucas följde med mig till gymmet i pyjamas och Isadora hade sin body utan på byxorna och såg ut som en riktigt liten ballerina. Herregud så tokigt det kan bli… haha!
Du kanske gillar det här
Kört igång Butt Blaster!
Hur får man igång ämnesomsättningen?
Trotsade hjärnspökena
-
Butt Blaster dag 9 av 30
– Samarbete med World of Shape –
Idag är det dag 9 på min träningsmånad med Butt Blaster och jag tänkte att det var dags att ge er en uppdatering om hur det går. Det går bra än så länge! Kostprogrammet är exakt samma som det jag åt när jag körde Fitnessfighten i oktober. Jag dricker kvargsmoothies till frukost och mellanmål och käkar sallad till lunch och middag för att jag tycker det är enklast att laga, det går snabbt och det är inte så många moment. Dessutom slipper jag värma maten i mikron (jag hatar det). Jag känner att kroppen mår väldigt bra av alla nyttigheter och nu när jag skriver detta så slår det mig att det är kanske därför jag har fått sånt där ”gravidlyster” igen? Det kanske var det som min hud behövde? Färska grönsaker och nyttigare mat? Jag vet inte men jag är glad så länge det varar 🙂
Träningen går också bra tycker jag! Jag har skippat träningen två gånger hittills och det är kanske inte så bra, men jag tänker att det jämnar ut sig eftersom jag tränar dubbla pass dom flesta andra dagarna. Jag tränar ju både gruppass och Butt Blaster-övningarna nästan varje dag, det blir cirka 75-90 minuter träning om dagen. Dessutom så är ju kostprogrammet nästan hela resultatet! Jag slutar aldrig förvånas över hur rätt mängd nyttig mat kan göra sådana underverk på kroppen!
Den här gången rasade jag inte i vikt dom första dagarna så som jag brukar göra, men precis innan jag körde igång så gick jag ner 2,2 kg på två veckor! Jag var ju magsjuk så det kanske berodde på det i kombo med att jag slutade med alla onyttigheter som t.ex. öl… Men nu längtar jag efter att se resultat! Mitt mål med Butt Blaster är att svettas bort alla semesterkilon från Brasilien-resan och i så fall behöver jag gå ner 4 kg till. Jag vågar inte hoppas på för mycket även om jag såklart hoppas jättemycket på att jag ska lyckas. Det gäller att fokusera nu!
Om ni vill hänga på mig och träna Butt Blaster eller något annat så har jag en rabattkod till er. Använd rabattkoden PASMALLEN50 och få 10% rabatt!
Just nu kör jag cx work 30 minuter och bodypump 45 minuter
-
Jobb och nu träning
Idag vaknade vi som bor i Göteborg upp till ett riktigt vinterland! Överallt är marken och träden täckta av snö! Det var egentligen inte jättemycket snö men det var fint att se vinterlandskapet imorse. Det enda som inte var snötäckt var min bil för jag hade glömt att stänga av kupévärmaren så den hade stått och värmt bilen som jag inte ens skulle använda. Så himla onödigt!
Idag har jag varit på jobbet hela dagen och nu är jag på väg hem. När jag kommer hem så ska jag bara snabbt in, byta om till träningskläder och ta med mig Lucas. Han älskar att gå till träningen och är en perfekt träningskompis just nu för han bangar aldrig 🙂 Jag är super-osugen på att träna idag och vill helst bara slänga mig på min säng och ligga kvar där, men jag vet att det är nu som min träningssvacka är. Det blir alltid så här nån gång under dom tre första veckorna som jag tränar, men då gäller det att vara stark mentalt. Jag ska försöka att inte tänka så mycket utan bara göra.
Du kanske gillar det här
Bodypump – dålig träning för gravida?
Frihet för kroppen med vattengympa
Tränings, studs och knip
-
Mitt omedvetna vill att jag ska misslyckas
Idag när jag gick till träningen så funderade jag på varför jag tränar egentligen? Vad vill jag uppnå och vad vill jag göra när jag nått mitt mål? Just nu tycker jag att det är förbaskat tråkigt att träna men jag känner mig väldigt stark mentalt. Jag vet vad jag vill och jag är beslutsam om att lyckas. Det dumma med mig är att jag brukar alltid tappa motivationen när jag närmar mig målet. Det är som om mitt omedvetna vill att jag ska misslyckas och det är därför som jag funderade på om jag kunde göra om mitt mål med träningen.
Det bästa vore om jag bara kunde bestämma mig för att träningen skulle bli en del av min rutin, precis som att borsta tänderna. Och om jag kunde sluta tänka så mycket och ”Just Do It” för då blir man inte lika mottaglig för alla hjärnspöken. När jag pluggade så hade jag det så. Jag tränade 4 gånger i veckan på ren rutin – det var bra för hjärnan som fick slappna av från allt plugg och jag fick ny energi att orka med mitt hektiska liv.
Just nu känns träningen tråkig, men jag går dit ändå. Jag försöker hålla ut tills jag har gjort detta i tre veckor för det är nämligen min tumregel. Det brukar alltid ta tre veckor innan jag har vant mig vid den nya rutinen och mentalt accepterar att den finns där – även när jag egentligen inte orkar. Mitt nya mål med träningen som jag kom fram till idag ska vara att leva ett hälsosamt liv där träningen är en del av min vardag. Just nu satsar jag stort eftersom jag vill komma tillbaka i form, men slutmålet är inte att komma tillbaka i form, slutmålet är att ha träningen som en rutin jag gör varje vecka oavsett om jag behöver komma i form eller ej. Detta kommer bli en stor mental utmaning för mig eftersom mitt mål med träningen nästan alltid har varit att träna bort semester- eller gravidkilon som jag lagt på mig och det är antagligen därför som jag alltid tappar motivationen när jag nästan är i mål.
Tycker ni att det är viktigt att träna? Vad är det som motiverar er?
