Träna!!!
Idag tänkte jag träna första gången! Det blir bodypump om jag får plats dvs, har inte bokat så jag tänkte försöka få en dropin plats.
En liten fråga till er. Mina vänner sa att man inte ska köra benböj eller utfall med vikter för att det belastar bäckenet. Jag har letat på nätet men jag hittar ingen mer info om det… Jag undrar hur länge man ska köra utan vikter? Jag såg nånstans att man inte skulle köra med tunga vikter så jag funderar på att bara lasta på 5 kg eller 6 kg eftersom det är det som Lucas väger och jag har också fått råd att man inte ska bära mer än sitt barns vikt… Vad tror ni om det?
6 Comments
Krista
Det låter bra med 5-6 kg (2,5 per sida plus stångens vikt) på knäböj, stå gärna lite bredare än axelbrett också. På utfall skulle jag ta utan vikt första gången så kan du känna om det känns bra och ta låg vikt nästa gång. Alternativt skippa dem helt om det inte känns bra och köra knäböj istället. Har en gravidguide för bodypump från les mills och de rekommenderar att ta det lugnare på utfall när man är gravid, borde väl gälla efter graviditet också. Kan maila dig guiden för råden är säkert bra om man vill komma igång efter graviditet också. /Krista, gravid instruktör 🙂
Svar från Emma: Tusen tack!! Jag fick ditt mail 🙂 Gud vad bra att man har såna kunniga läsare 🙂
pilotfrun
Jag har ju haft problem med foglossning hela graviditeten och har fått höra att utfall är väldigt dumt, just på grund av snedbelastning. Knäböj ska vara okej. Så om det är foglossning du tänker på så skulle jag säga att du inte ska köra utfall alls. Vikter eller ej törs jag inte svara på, jag vet inte hur stark man är nere i bäckenet men jag skulle nog köra mycket kroppsvikt första passet, kommer nog bli ganska tufft ändå om du inte tränat Body Pump på länge 😉
Ayse
http://www.mammaiform.se/ovningsbank jättebra sida för mammr.
Svar från Emma: Åh tack! Jag ska kolla in den 🙂
Linda
Jag skulle nog köra utan vikter första gången och se hur kroppen mår efter det. Verkar allt bra kan du ju lägga till vikter nästa gång. Vet ju inte exakt hur passet är men kan tänka mig att man får en rejäl träningsvärk efter första träningspasset och så ska man bära på en bebis dagen efter.
Jag ska också köra första gruppasset i dag ett styrkepass utomhus utan vikter. Har dock tränat lite hemma
Hannah
Så länge du ammar så har du hormoner som gör att du fortfarande är ostabilt i bäcken och leder plus att du är försvagad i bäckenbotten efter graviditet och förlossning. Så rent muskelmässigt orkar du säkert men tänk på att skaderisken är högre samt att du riskerar träna på dig ett framfall. När man är på pass är tempot högre också så du kanske inte hinner göra övningen så sakta som det skulle behövas för att göra den rätt. Så första rådet från mig är knip under hela träningen och knip varje dag! Kör utan vikter, huvudsaken är väl att komma igång och inte att bygga muskler direkt 😀
Emma
Tack för era tips! Jag körde i låg vikt och lugnt. Det kändes bra, men jag tänker nog köra låg vikt på benböj och ingen vikt alls på utfall ett tag till. Och jag har knipit jättemycket idag! Under passet och nu 🙂